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健康知识:8个最佳日常养生保健时间

时间:2014-10-14 12:10来源:www.shmhw.com点击:


健康知识:8个最佳日常养生保健时间

 

  在特定的时间,采取特定的保健措施,会对人体健康产生事半功倍的好处。所以,对于一般人群来说,生活中应掌握这些最佳保健时间。
 

生活中的8个最佳养生保健时间

  1、晨起排便最佳

  早晨是人体大肠蠕动最快的时刻,如果能抓住时机排便,可把头天的食物残渣全部排泄掉,身体全天都能轻松。如果还没这个习惯,可以慢慢培养,比如吃点高纤维食品,如蔬菜、粗粮等;在早上起来后,不管有没有便意,都上厕所。只要长期坚持,就能养成晨起大便的习惯。

  2、开窗换气

  上午9~10时和下午14~16时。这两段时间内气温升高,沉积大气层的有害气体逐渐散去,有利于新鲜空气的流入,可预防呼吸道疾病。

 

  3、吃点心

  上午10点和下午15点。这两个时间段左右,身体会因学习或工作的压力带来较大的消耗,容易出现疲劳。此时适当吃些点心,可以消除疲劳、调节情绪,缓解学习或工作带来的压力。但需提醒,点心不宜吃得过多,点到为止,餐前1小时不要吃,以免影响正餐进食。

  4、锻炼时间

  傍晚16~18点。此时,味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,体力最为充沛,全身协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼,可有效避免心脏病及中风的发生。

 

日常保健
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  5、减肥

  饭后45分钟。有研究发现,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗得较快,非常有利于减肥。如果能重复一次更好。

  6、洗澡

  临睡前1.5~2小时。睡意往往是在体温下降后来临。如果在睡觉前20分钟内洗澡,热水会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。所以,最佳的洗澡时间应在睡前1.5~2小时。

  7、喝牛奶

  睡前半小时。喝早了,可能晚饭还未能消化,影响胃肠功能。而睡觉半小时前喝牛奶,可以避开晚餐消化时间,同时有助眠作用。

  8、睡眠

  22时左右最佳。体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是22时左右。如果熬夜到凌晨,就错过了进入深睡眠的最佳时间,导致睡眠质量下降,醒后疲劳。

  自我保健,把握三个“焦点时刻”

  ●原因:

  (1)清晨6~8时,是缺血性心脏病、癌症、肺原性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期;

  (2)中午12~13时,肝脏进入休息阶段,精力开始下降,容易出现疲倦感;

  (3)下午6~8时,血压开始升高,情绪不稳定。

  这说明人体会随着生物节奏的改变而变化,以上三个时段是人体进行自我养生保健的关键时刻。因此,科学地利用好这三个时段,对于保护身心健康具有极其重要的意义。

 

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